6 actuces pour améliorer votre concentration

 6 actuces pour améliorer votre concentration

Chaque jour, je me sentirai plus fort émotionnellement et mentalement. “

 

L’une des raisons du succès  dans la vie est la capacité à se concentrer.

Dans toutes les circonstances si vous pouvez rester concentré vous aurez un meilleur résultat. 

Rester longtemps sur une  tâche peut être difficile.La capacité à se concentrer sur quelque chose et  diriger l’effort mental vers celle-ci est essentielle pour apprendre de nouvelles choses, atteindre des objectifs et être performant.

Que vous essayiez de terminer un rapport au travail ou que vous participiez à un marathon, votre capacité à vous concentrer peut faire la différence entre le succès et l’échec.

Heureusement, la concentration ressemble beaucoup à un muscle mental. Plus vous travaillez à le construire, plus il devient fort.
Il est possible d’améliorer votre concentration mentale, mais cela ne signifie pas que c’est toujours rapide et facile. Si c’était simple, nous aurions tous la concentration acérée d’un athlète d’élite.

Si vous ne pouvez pas éliminer les distractions, vous perdez la trace de vos progrès…si vous changez d’orientation continuellement alors voici quelques petites astuces pour améliorer votre concentration.

Éliminez les distractions 


Bien que cela puisse sembler évident, les gens sous-estiment souvent le nombre de distractions qui les empêchent de se concentrer sur la tâche à accomplir. De telles intrusions peuvent prendre la forme d’une radio ou d’un collègue désagréable qui passe constamment à votre bureau pour discuter.

Minimiser ces sources de distraction n’est pas toujours aussi simple qu’il y paraît. Bien que cela puisse être aussi simple que d’éteindre la télévision ou la radio, vous pourriez trouver beaucoup plus difficile de traiter avec un collègue, un conjoint, un enfant ou un colocataire qui vous interrompt.

Une façon de régler ce problème consiste à réserver un moment et un lieu précis et à demander à être laissé seul pendant cette période. Une autre alternative consiste à rechercher un endroit calme où vous savez que vous pourrez travailler sans être dérangé. La bibliothèque, une salle privée dans votre maison ou même un café calme peuvent être de bons endroits à essayer.

Toutes les distractions ne proviennent pas de sources extérieures. L’épuisement, l’inquiétude, l’anxiété, la mauvaise motivation et d’autres perturbations internes peuvent être particulièrement difficiles à éviter.

Il est donc important de vous assurer que vous êtes bien reposé avant la tâche et d’utiliser des pensées et des images positives pour combattre l’anxiété et l’inquiétude. Si vous trouvez votre esprit errant vers des pensées distrayantes, ramenez consciemment votre concentration sur la tâche à accomplir.

Limitez votre concentration

Alors que le multitâche peut sembler un excellent moyen de faire beaucoup de choses rapidement, il s’avère que la plupart des gens sont plutôt mauvais dans ce domaine. Jongler avec plusieurs tâches à la fois peut réduire considérablement la productivité et il est beaucoup plus difficile de se concentrer sur les détails qui sont vraiment importants.

Les ressources attentionnelles sont limitées, il est donc important de les budgétiser judicieusement.
Considérez votre attention comme un projecteur. Si vous braquez ce projecteur sur un domaine particulier, vous pouvez voir les choses très clairement. Si vous essayez de diffuser la même quantité de lumière à travers une grande pièce sombre, vous pourriez à la place entrevoir seulement les contours sombres.

Une partie de l’amélioration de votre concentration mentale consiste à tirer le meilleur parti des ressources dont vous disposez. Arrêtez le multitâche et concentrez-vous plutôt sur une seule chose à la fois.

Vivre l’instant présent

Il est difficile de rester concentré mentalement lorsque vous ruminez sur le passé, vous vous  inquiétez pour l’avenir ou que vous êtes à l’écart du moment présent pour une raison ou une autre.

Vous avez probablement entendu des gens parler de l’importance «d’être présent». Il s’agit de mettre de côté les distractions, qu’elles soient physiques (votre téléphone portable) ou psychologiques (vos angoisses) et d’être pleinement engagé mentalement dans le moment présent.

Cette notion d’être présent est également essentielle pour retrouver votre concentration mentale. Rester engagé dans l’ici et maintenant garde votre attention aiguisée et vos ressources mentales affinées sur les détails qui comptent vraiment à un moment précis.

Cela peut prendre un certain temps, mais travaillez à apprendre à vivre vraiment dans l’instant présent. Vous ne pouvez pas changer le passé et l’avenir ne s’est pas encore produit, mais ce que vous faites aujourd’hui peut vous aider à éviter de répéter les erreurs passées et à ouvrir la voie à un avenir plus réussi.


Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est un sujet brûlant en ce moment, et pour une bonne raison. Malgré le fait que les gens pratiquent des formes de méditation de pleine conscience depuis des milliers d’années, ses nombreux bienfaits pour la santé commencent à peine à être compris.

Dans une étude, les chercheurs ont demandé à des professionnels des ressources humaines de simuler le type de multitâche complexe qu’ils effectuaient chaque jour au travail.

Ces tâches devaient être accomplies en 20 minutes dont répondre au téléphone, planifier des réunions et rédiger des notes de service avec des sources d’informations provenant de plusieurs sources, y compris d’appels téléphoniques, des courriels et de messages texte.

Certains des participants ont reçu 8 semaines de formation à l’utilisation de la méditation de pleine conscience, et les résultats ont révélé que seuls ceux qui avaient reçu cette formation ont montré une amélioration de la concentration et de la concentration.

Les membres du groupe de méditation ont pu rester sur la tâche plus longtemps, basculer entre les tâches moins fréquemment et effectuer le travail plus efficacement que les autres groupes de participants.

Pratiquer la pleine conscience peut impliquer d’apprendre à méditer, mais cela peut aussi être aussi simple que d’essayer un exercice de respiration profonde rapide et facile.

Une astuce rapide est de commencer  par prendre plusieurs respirations profondes tout en vous concentrant vraiment sur chaque respiration. Lorsque vous sentez que votre esprit commence naturellement à errer, guidez doucement et sans réserve votre concentration vers votre respiration profonde.


Bien que cela puisse sembler une tâche d’une simplicité trompeuse, vous constaterez peut-être que c’est en réalité beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. Heureusement, cette activité respiratoire est quelque chose que vous pouvez faire n’importe où et n’importe quand. Finalement, vous constaterez probablement qu’il devient plus facile de se désengager des pensées intrusives et de retourner votre concentration là où elle appartient.

Faites une petite pause

Avez-vous déjà essayé de vous concentrer sur la même chose pendant une longue période? Après un certain temps, votre concentration commence à se dégrader et il devient de plus en plus difficile de consacrer vos ressources mentales à la tâche. Non seulement cela, mais votre performance en souffre finalement.

Les explications traditionnelles en psychologie suggèrent que cela est dû à l’épuisement des ressources attentionnelles, mais certains chercheurs pensent que cela a plus à voir avec la tendance du cerveau à ignorer les sources de stimulation constante.

Les chercheurs ont découvert qu’en prenant de très courtes pauses, en déplaçant votre attention ailleurs peut considérablement améliorer la concentration mentale.
Donc, la prochaine fois que vous travaillez sur une tâche prolongée, comme préparer vos impôts ou étudier pour un examen, assurez-vous de vous donner une pause mentale occasionnelle.

Portez votre attention sur quelque chose sans rapport avec la tâche à accomplir, même si ce n’est que pour quelques instants. Ces courts moments de répit peuvent signifier que vous êtes capable de garder votre concentration mentale nette et vos performances élevées lorsque vous en avez vraiment besoin.

Continuez à pratiquer

Construire votre concentration mentale n’est pas quelque chose qui se produira du jour au lendemain. Même les athlètes professionnels ont besoin de beaucoup de temps et de pratique pour renforcer leurs capacités de concentration.

L’une des premières étapes consiste à reconnaître l’impact de la distraction sur votre vie. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs et que vous vous retrouvez distrait par des détails sans importance, il est temps de commencer à accorder une plus grande valeur à votre temps.

En construisant votre concentration mentale, vous constaterez que vous êtes capable d’accomplir plus et de vous concentrer sur les choses de la vie qui vous apportent vraiment le succès, la joie et la satisfaction.

 

@Roskau

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